Как снизить мышечную боль после тренировки?

Мышечная боль это обычное явление после первой тренировки, смены режима тренировок, увеличения физических нагрузок или их интенсивности. Боль в мышцах после физической активности, возникает из-за микроскопических повреждений.

Нет, вы не повредили мышцы, просто для них это — новые ощущения, и им нужно прийти в себя. Но как же снять или уменьшить боль после тренировки? Мы с удовольствием расскажем вам о самых эффективных методах!

✅ Активное восстановление

Один из самых простых и доступных методов снять мышечную боль - это провести щадящую тренировку! Легкие физические упражнения заставят кровь быстрее циркулировать, обеспечивая ткани кислородом и необходимыми для регенерации питательными элементами, что помогает быстрее восстановиться поврежденным мышцам.

Оптимальная физическая нагрузка, в данной ситуации - бег, плавание, пилатес или йога!

✅ Массаж

Массаж является очень эффективным методом избавления от крепатуры! Он снимает мышечные зажимы, разгоняет лимфу, повышает эластичность мышц и избавляет их от скованности!

✅ Контрастный душ

Отличный совет, как облегчить боль после тренировки - это принять контрастный душ!

Попробуйте постоять под холодным душем (12°С) минуту, а потом довести температуру до 40°С и продержать ее еще три минуты. Повторите четыре раза. Пятнадцать минут — и ваши мышцы расслабятся, молочная кислота уймется, а боль отступит!

✅ Растяжка

Чтобы помочь мышцам прийти в себя, сделайте мягкую 10-минутную растяжку! Её рекомендуется выполнять после любой тренировки для расслабления мускулатуры, восстановления нервной системы и улучшения кровотока.

А главное помните, лучшее что вы можете сделать для своего тела - это правильное питание, регулярные тренировки и хороший сон! Всё это крепкая база для вашего здоровья и красоты!