Пить или не пить воду во время тренировки?

К сожалению, огромное количество людей абсолютно игнорируют питьевой режим во время тренировок. Одни считают, что и так употребляет достаточное количество жидкости в течение дня. Другие думают, что это поможет им быстрее похудеть. А кто-то просто постоянно забывает взять воду на тренировку и не видит в этом ничего страшного.

Чтобы понять насколько важно соблюдать питьевой режим во время тренировок давайте рассмотрим, какие функции выполняет вода и что происходит если вы недостаточно пьете на тренировке.

1. Результативность тренировки снижается!

Наверняка вам знакома ситуация, когда вы устали на тренировке больше обычного, приложив при этом меньше усилий. Скорее всего, дело в водном балансе. Учёные посчитали, что потеря всего лишь 5% влаги снижает эффективность тренировки на целых 30%. Последствия потери 10-12% воды могут быть намного более серьезными. В этом случае страдают не только скорость и качество выполнения упражнений, но и возникает самая настоящая угроза получить тепловой удар.

2. Возрастает нагрузка на сердце!

Когда тело испытывает недостаток влаги, сосуды сокращаются, а кровь из-за обезвоживания становится очень густой. Теперь представьте себе, какую нагрузку испытывает ваше сердце, пытаясь прогнать густую жидкость сквозь узенькие капилляры. Высокое давление, тахикардия, затрудненное дыхание - лишь некоторые из возможных неприятных последствий.

3. Вы отекаете!

Ощущая недостаток влаги, ваше тело начинает откладывать жидкость про запас. Кстати, это же становится причиной темных кругов под глазами. Чтобы избежать таких последствий, пейте воду не только после занятий спортом, но и во время. Это особенно важно при длительных нагрузках или при занятиях во влажном и жарком климате.

4. Страдают суставы!

Это происходит из-за того, что жидкость, которая смазывает суставы, становится более вязкой, и они начинают хуже воспринимать нагрузку. В результате можно получить различные травмы.

5. Замедляется процесс похудения!

Многие уверены, что если не пить во время тренировки, то быстрее похудеешь. На самом деле, это может привести к дисбалансу микроэлементов, что в свою очередь, ведёт к замедлению обмена веществ. Чтобы избежать этого, соблюдайте свой водный рацион, не дожидаясь жажды. Помните - чистая вода помогает быстрее восстановиться после изнурительных занятий, а также убрать лишний вес.

К приему воды нужно подходить с умом. Пейте небольшими порциями каждые 15-20 минут, чтобы не нагрузить сердце дополнительной работой. Поначалу у вас может возникать ощущение дискомфорта, но со временем все нормализуется. За тренировку считается нормой употребить бутылку воды объемом до 0,5-0,75 литра.

Следите за тем чтобы вода не была слишком горячей или холодной, это может отрицательно влиять на здоровье человека. Кипяток раздражает слизистую желудка, а ледяная вода вызывает резкое сужение сосудов сердца. Наиболее приемлемый вариант для питья - вода комнатной температуры.

Выбирая воду, отдавайте предпочтение столовой или минеральной воде без газа. Так как газированная вода будет вызывать отрыжку и хуже усваиваться. Также не стоит употреблять напитки с различными вкусовыми добавками и тем более подсластителями.

Мы уверены что вода очень важна для нашего организма. Она осуществляет доставку к тканям различных питательных веществ, влияет на регуляцию температуры тела, поддерживает кровяное давление, а также обеспечивает нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы. Чистая вода лучше всяких лекарств нормализует обмен веществ, избавляет от токсинов, улучшает кровообращение и пищеварение, а также укрепляет иммунитет. Поэтому мы рекомендуем, пить воду во время тренировок!